怀孕肚子胀气难受是孕期常见的不适症状之一，原因包括激素水平变化、子宫增大等，可以通过饮食调整、适当运动等方法来缓解。
1、激素水平变化：孕期体内孕激素等激素水平显著升高，这些变化会导致胃肠道蠕动功能减弱，肌肉松弛，从而影响食物的消化和气体的排出，引发胀气。以肚脐为中心，沿顺时针或逆时针方向轻轻按摩腹部，可以促进食物的消化吸收和气体的排出，缓解胀气不适。
2、子宫增大：随着胎儿的生长发育，子宫体积逐渐增大，会对周围的肠管和胃产生压迫，导致胃肠的功能减弱，胃容量减少，食物在胃肠道内停留时间延长，容易产生胀气。在健康允许的情况下，孕妇可以适当增加活动量，如饭后散步等，这有助于促进胃肠道的蠕动，缓解胀气症状。
3、饮食不当：孕期如果大量摄入油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，或者过多食用易产气的食物（如豆类、奶制品、红薯等），都会加重肠胃负担，引起消化不良和胀气。尽量避免食用油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，以及易产气的食物。多吃富含膳食纤维的食物，如西兰花、苹果、胡萝卜等，这些食物可以促进胃肠道的蠕动，有利于食物的消化吸收。同时，建议采取少食多餐的饮食方法，避免一次进食过多。
4、腹部受凉：孕妇腹部受凉也会影响胃肠道的正常功能，导致胀气等不适症状。可以尝试使用热毛巾或热水袋对腹部进行热敷，以改善局部血液循环，缓解胀气症状。
长时间坐着或躺着可能导致肠胃蠕动减慢，加重胀气症状。因此，孕妇应适当变换姿势，如起身走动或改变躺卧姿势。还可以避免穿着过紧的衣物，以免压迫腹部和肠胃，影响肠胃功能。